Revisão técnica: 
Gonçalves (1996) recomenda planejar 8 aulas por mês, mais 2 de reserva, para turmas de duas vezes por semana, e 12 mais 2 para turmas de três vezes. Variar a aula evita a rotina e mantém a turma motivada, sem perder o objetivo. Os músculos de cada equipamento vêm do manual técnico de hidroginástica da fábrica Floty (2024), que você também pode explorar no mapa interativo de músculos. A estrutura da aula segue o planejamento proposto por Vera Lúcia Gonçalves no livro Treinamento em hidroginástica (Ícone, 1996): aquecimento, parte aeróbica, trabalho localizado e volta à calma.
As 8 aulas do mês
| Aula | Foco | Equipamentos | O que o manual da fábrica mostra |
|---|---|---|---|
| 1 | Membros superiores | Halteres flutuantes e luvas | Ombros e trapézio muito usados |
| 2 | Pernas e glúteos | Caneleira flutuante reticulada | Quadríceps e adutores muito usados |
| 3 | Circuito aerolocal | Pool bike, hidro step, cama elástica, halteres, caneleiras e Aqua Boxe | Corpo inteiro, estação por estação |
| 4 | Deep running | Colete Deep Runner | Quadríceps muito usado |
| 5 | Braços e ombros com halteres resistivos | Aqua Boxe, Power Ring ou Hidro Stream | Ombros muito usados nos três, mais o bíceps no Aqua Boxe e o trapézio no Power Ring e no Hidro Stream |
| 6 | Hidro-gap (glúteo, abdômen e perna) | Caneleira resistiva Inject Resistence e espaguete Acqua Tub | Quadríceps e adutores muito usados (caneleira) |
| 7 | Aula coreografada | Luvas de neoprene | Para turmas que já dominam os movimentos básicos |
| 8 | Circuito de avaliação | O circuito da aula 3, com uma estação de Power Phorce Bar | Compare as repetições com o mês anterior. Na barra, ombros e bíceps muito usados |
Aulas de reserva: relaxamento com espaguete, aula em duplas com bolas de hidroginástica e aula temática (Gonçalves sugere datas como Dia das Mães e Dia dos Pais).
Do flutuante ao resistivo
Na primeira metade do mês, a carga vem principalmente dos equipamentos flutuantes, de EVA. Nas aulas 5, 6 e 8 entram os resistivos, que trabalham com a resistência da água ao movimento.
- Caneleira flutuante reticulada (aula 2): a perna sobe com a ajuda da água, e o trabalho maior está em levá-la de volta ao fundo. O catálogo da Floty a descreve como o primeiro equipamento do segmento fabricado com EVA injetado no Brasil e a única do mercado com fechamento duplo em velcro.
- Halteres resistivos (aula 5): Aqua Boxe, Power Ring e Hidro Stream. O manual da fábrica descreve os três como equipamentos que permitem movimentos com extrema resistência nas atividades de alta intensidade. O Aqua Boxe tem formato ergonômico para encaixe e agarre das mãos e, segundo o manual, trabalha força, resistência cardiovascular e coordenação motora; o Power Ring é leve e desmontável, fácil de guardar; o Hidro Stream tem hélices nas pontas e pega antiderrapante.
- Caneleira resistiva Inject Resistence (aula 6): não flutua. Segundo o manual, trabalha com a resistência da água e não com a flutuação, com muita resistência para todos os lados, também para cima e para baixo. É feita de material exclusivo da Floty, injetado em polietileno, com proteção interna de neoprene; quando o velcro perde a função, dá para trocar só a fita.
- Power Phorce Bar (aula 8): barra que não flutua, com pás extra grandes nas pontas. O manual a indica para circuito e aulas de personal, para quem busca mais performance, porque exige bastante preparo.
Por que fazer rodízio de equipamentos
- Cada equipamento trabalha músculos diferentes. No manual da fábrica, os halteres puxam ombros e trapézio, as caneleiras puxam quadríceps e adutores e a cama elástica puxa as panturrilhas.
- O aluno sente a aula nova sem você mudar o método.
- O equipamento dura mais quando não é usado todos os dias pela mesma turma.
Exemplo de kit para uma turma de 20 alunos
| Equipamento | Quantidade sugerida |
|---|---|
| Halteres flutuantes | 20 pares |
| Caneleiras flutuantes reticuladas | 20 pares |
| Halteres resistivos: Aqua Boxe, Power Ring ou Hidro Stream | 20 pares, de um modelo só ou divididos entre os três |
| Caneleiras Inject Resistence | 20 pares |
| Luvas de neoprene | 20 pares |
| Coletes Deep Runner | 20 unidades, entre M e G conforme o peso da turma |
| Power Phorce Bar | 2 a 4 unidades, para a estação do circuito (2 alunos por estação, como na aula 3) |
| Bolas de hidroginástica | 10 unidades (aula de reserva em duplas) |
| Espaguetes Acqua Tub | 20 unidades |
| Pool bike, hidro step e cama elástica | 2 de cada, para o circuito |
A quantidade é um exemplo para uma turma de 20 alunos; o comercial da Floty ajusta pelo tamanho da piscina e pelo número de turmas.
Segurança
- Equipamento de hidroginástica não é salva-vidas. O manual da fábrica recomenda acompanhamento de profissional de Educação Física.
- Pausa ativa (corrida leve no lugar) evita que o aluno esfrie entre as séries.
- Depois da aula, tire os equipamentos da água e guarde em local seco e longe do sol, como indica o manual.
Perguntas frequentes
Quantas aulas planejar por mês?
Gonçalves (1996) sugere 8 aulas mais 2 de reserva para turmas de duas vezes por semana e 12 mais 2 para turmas de três vezes por semana.
Por que variar os equipamentos?
Para evitar a rotina e trabalhar músculos diferentes ao longo do mês. O manual da fábrica mostra que cada equipamento puxa grupos musculares diferentes.
Qual a diferença entre caneleira flutuante e caneleira resistiva?
A flutuante, como a reticulada, é de EVA e trabalha com a flutuação: a perna sobe com a ajuda da água e o esforço maior está em levá-la de volta ao fundo. A resistiva Inject Resistence não flutua: segundo o manual da fábrica, trabalha com a resistência da água para todos os lados, também para cima e para baixo.
Quais halteres resistivos usar na aula 5?
Aqua Boxe, Power Ring ou Hidro Stream. Nos mapas do manual da fábrica, os três usam muito os ombros; o Aqua Boxe também usa muito o bíceps, e o Power Ring e o Hidro Stream, o trapézio.
