Revisão técnica: 
O deep running é a corrida em água funda, sem tocar o fundo, com um colete que mantém o corpo na vertical. Os músculos de cada equipamento vêm do manual técnico de hidroginástica da fábrica Floty (2024), que você também pode explorar no mapa interativo de músculos. A estrutura da aula segue o planejamento proposto por Vera Lúcia Gonçalves no livro Treinamento em hidroginástica (Ícone, 1996): aquecimento, parte aeróbica, trabalho localizado e volta à calma.
Ficha da aula
| Item | Indicação |
|---|---|
| Objetivo | Condicionamento aeróbico sem impacto e força das pernas |
| Duração | 45 minutos |
| Turma | Alunos adaptados ao meio líquido e seguros em água funda |
| Profundidade | Água funda: os pés não tocam o fundo |
| Material por aluno | 1 colete: Deep Runner M para pessoas de até 80 kg ou Deep Runner G para até 120 kg (indicação do catálogo Floty) |
| Opcional | Extensor para colete para a corrida ancorada |
O que o manual e o catálogo mostram
- Colete Deep Runner: quadríceps muito usado; adutores em nível mediano; panturrilhas pouco usadas (ver no mapa).
- Fivela tridente em nylon, que não escapa durante a aula, e EVA extra macio (catálogo Floty).
- O catálogo indica a modalidade para gestantes, idosos, corredores, pessoas com sobrepeso e atletas em reabilitação.
- Extensor: prende o colete à borda para uma corrida mais intensa, sem sair do lugar (catálogo Floty). O mapa do extensor é estimativa da equipe Floty, igual ao do colete.
Estrutura
| Parte | Tempo | O que acontece |
|---|---|---|
| Aquecimento | 8 min | Ajuste do colete e corrida leve |
| Técnica | 5 min | Postura e passada da corrida em água funda |
| Intervalado | 20 min | 5 blocos de 2 min forte e 2 min leve |
| Corrida ancorada | 5 min | Com extensor, ou variações sem sair do lugar |
| Volta à calma | 7 min | Pedalada leve, alongamento e relaxamento |
Aquecimento (8 minutos)
- Ajuste do colete na parte rasa: cinta firme, sem apertar a respiração.
- Entrada na água funda junto à borda, com pedalada leve (2 min).
- Corrida lenta (4 min), aumentando a amplitude aos poucos.
Técnica (5 minutos)
- Corpo na vertical, levemente inclinado à frente, olhar no horizonte.
- Joelho sobe à frente e o pé desce como numa corrida de rua, sem pedalar.
- Braços dobrados perto de 90 graus, acompanhando as pernas.
Intervalado (20 minutos)
Cinco blocos de 2 minutos em ritmo forte e 2 minutos em ritmo leve. No forte, o aluno só consegue dizer palavras soltas; no leve, volta a conversar.
Corrida ancorada (5 minutos)
Com o extensor preso à borda, o aluno corre sem sair do lugar contra a tensão do elástico: 3 blocos de 1 minuto forte e 40 segundos leves. Sem extensor: esqui e polichinelo suspensos no lugar.
Volta à calma (7 minutos)
- Pedalada leve (2 min).
- Na borda: alongamento de quadríceps, posteriores da coxa e panturrilhas (3 min).
- Flutuação de costas com o colete e respiração lenta (2 min).
Como dosar a intensidade
O teste da fala funciona bem: na parte aeróbica, o aluno consegue dizer frases curtas, mas não consegue cantar. Gonçalves (1996) lembra que a frequência cardíaca na água fica mais baixa do que fora dela (cerca de 13% menor, segundo pesquisa com nadadores citada no livro) e sugere medir o pulso em 6 segundos, porque a recuperação na água é rápida.
Segurança
- Equipamento de hidroginástica não é salva-vidas. O manual da fábrica recomenda acompanhamento de profissional de Educação Física.
- Pausa ativa (corrida leve no lugar) evita que o aluno esfrie entre as séries.
- Depois da aula, tire os equipamentos da água e guarde em local seco e longe do sol, como indica o manual.
Na água funda, comece pelos alunos mais seguros perto da borda e mantenha a turma num tamanho que dê para acompanhar com o olhar.
Perguntas frequentes
Qual colete de deep running escolher?
Pelo peso do aluno: o Deep Runner M é indicado para pessoas de até 80 kg e o G para até 120 kg, segundo o catálogo Floty.
Para que serve o extensor do colete?
Ele prende o colete à borda da piscina: o aluno corre no lugar contra a tensão do elástico, com mais intensidade e sem impacto, como descreve o catálogo Floty.
