Revisão técnica: 
Gonçalves (1996) propõe o circuito para aumentar a intensidade, variar a aula e também avaliar a turma de tempos em tempos. No circuito aerolocal, estações aeróbicas e localizadas se alternam; o número de estações, o tempo em cada uma e o intervalo dependem do momento da turma. Os músculos de cada equipamento vêm do manual técnico de hidroginástica da fábrica Floty (2024), que você também pode explorar no mapa interativo de músculos. A estrutura da aula segue o planejamento proposto por Vera Lúcia Gonçalves no livro Treinamento em hidroginástica (Ícone, 1996): aquecimento, parte aeróbica, trabalho localizado e volta à calma.
Ficha da aula
| Item | Indicação |
|---|---|
| Objetivo | Condicionamento aeróbico e resistência muscular de corpo inteiro |
| Duração | 50 minutos |
| Turma | Intermediária; 12 alunos, 2 por estação (para turmas maiores, dobre as estações) |
| Profundidade | Conforme a indicação de cada equipamento no manual; água entre a cintura e o peito na maior parte das estações |
| Material | 2 pool bikes, 2 hidro steps, 2 camas elásticas, 2 pares de halteres, 2 pares de caneleiras e 2 Aqua Boxe |
As 6 estações
| Estação | Tipo | Movimento | O que o manual da fábrica mostra |
|---|---|---|---|
| 1. Pool bike | Aeróbica | Pedalar em ritmo forte | Quadríceps e adutores muito usados; panturrilhas em nível mediano |
| 2. Halteres | Localizada | Abrir e fechar os braços ao lado do corpo | Ombros e trapézio muito usados |
| 3. Hidro step | Aeróbica | Subir e descer, trocando a perna da frente | Quadríceps, adutores e panturrilhas muito usados |
| 4. Caneleiras | Localizada | Chute à frente com apoio na borda | Quadríceps e adutores muito usados |
| 5. Cama elástica | Aeróbica | Saltos amortecidos | Panturrilhas muito usadas; quadríceps em nível mediano |
| 6. Aqua Boxe | Localizada | Socos alternados à frente | Ombros e bíceps muito usados |
Estrutura
| Parte | Tempo | O que acontece |
|---|---|---|
| Aquecimento | 10 min | Mobilidade, caminhada e corrida leve, todos juntos |
| Circuito | 24 min | 2 voltas nas 6 estações: 1 min 40 s em cada uma e 20 s para trocar |
| Bloco aeróbico em grupo | 8 min | Corrida, polichinelo e esqui no centro da piscina |
| Volta à calma | 8 min | Alongamento geral e relaxamento |
Como organizar
- Distribua as estações em volta da piscina, alternando uma aeróbica e uma localizada.
- Explique as 6 estações antes da primeira volta; na segunda, os alunos já trocam sozinhos.
- Na estação de halteres e na de caneleiras, lembre que o esforço maior está em levar o equipamento para o fundo.
- Variação de Gonçalves (1996), o circuito aerolocal gigante: divida a turma em dois grupos; um faz o aeróbico no centro enquanto o outro faz o localizado nas bordas, e trocam.
Para usar como avaliação
Repita o mesmo circuito a cada quatro semanas e anote quantas repetições cada aluno faz nas estações localizadas. A comparação mostra a evolução da turma.
Como dosar a intensidade
O teste da fala funciona bem: na parte aeróbica, o aluno consegue dizer frases curtas, mas não consegue cantar. Gonçalves (1996) lembra que a frequência cardíaca na água fica mais baixa do que fora dela (cerca de 13% menor, segundo pesquisa com nadadores citada no livro) e sugere medir o pulso em 6 segundos, porque a recuperação na água é rápida.
Segurança
- Equipamento de hidroginástica não é salva-vidas. O manual da fábrica recomenda acompanhamento de profissional de Educação Física.
- Pausa ativa (corrida leve no lugar) evita que o aluno esfrie entre as séries.
- Depois da aula, tire os equipamentos da água e guarde em local seco e longe do sol, como indica o manual.
Perguntas frequentes
Quantas estações para uma turma de 20 alunos?
Com 6 estações, ficam 3 ou 4 alunos em cada uma. Se houver equipamento, dobre as estações aeróbicas para ninguém ficar parado.
O circuito serve para avaliar a turma?
Sim. Gonçalves (1996) sugere o circuito também como forma de avaliação periódica: repita o mesmo circuito e compare as repetições de cada aluno.
